SPORTBLESSURES VERHELPEN
Sporten is gezond en essentieel voor een fit lichaam, maar intensief bewegen brengt ook risico’s met zich mee. Van acute blessures tijdens een wedstrijd tot langdurige overbelasting door training: sportblessures komen veel voor en kunnen je prestaties en dagelijks functioneren flink beperken. In dit artikel leggen we uit hoe sportblessures ontstaan, welke blessures het meest voorkomen en hoe je duurzaam kunt herstellen.
Wat zijn sportblessures
Een sportblessure ontstaat wanneer spieren, pezen, gewrichten of andere structuren in het lichaam meer belasting krijgen dan ze op dat moment aankunnen. Dit kan ontstaan door een plotseling trauma, zoals een verkeerde landing of verdraaiing, maar ook geleidelijk door langdurige overbelasting.
Veel voorkomende sportblessures zijn:
- Knieblessures (runner’s knee, jumpers knee, kruisbandproblematiek)
- Enkelverzwikkingen
- Hamstringblessures
- Schouderklachten bij krachttraining of sport
- Achillespeesklachten
- Tenniselleboog of golferselleboog
- Liesblessures
- Overbelasting van spieren en pezen
- Lage rugklachten tijdens sporten
- Terugkerende blessures die steeds niet overgaan
Hoewel pijn vaak lokaal aanwezig is, ligt de oorzaak van een blessure lang niet altijd op de plek waar je klachten ervaart.
Hoe ontstaat een sportblessure
Sportblessures ontstaan niet zomaar. In veel gevallen bouwt een blessure zich over langere tijd op doordat het lichaam geleidelijk minder goed in staat is om belasting op te vangen.
Veel voorkomende oorzaken zijn:
- Te snelle opbouw van trainingsintensiteit
- Verminderde mobiliteit in gewrichten
- Spierzwakte of verstoorde spier aansturing
- Eerdere blessures die niet goed hersteld zijn
- Verkeerde techniek tijdens training
- Slechte coördinatie tussen spiergroepen
- Compensatiepatronen in het lichaam
- Stress en verminderde belastbaarheid van het zenuwstelsel
Bij Energenic kijken we daarom altijd verder dan de pijnlocatie.
Veel voorkomende sportblessures
Hamstringblessures
Hamstringblessures zien we veel bij sporten waarbij sprinten, accelereren en plotseling afremmen centraal staan. Denk aan voetbal, hockey, tennis, atletiek, etc.
Klachten variëren van lichte spierspanning tot spierscheuren. Vaak ontstaat de blessure doordat andere spiergroepen onvoldoende functioneren, waardoor de hamstrings structureel overbelast raken.
Knieblessures
Kniepijn komt veel voor bij hardlopers, voetballers, krachtsporters etc. Denk aan klachten rondom de knieschijf, peesirritaties of instabiliteit tijdens bewegen.
De oorzaak ligt regelmatig of hoger in de keten, bijvoorbeeld beperkte mobiliteit in de heup of onvoldoende controle vanuit de bilspieren. Of juist lager in de keten, bijvoorbeeld door instabiliteit van de enkel.
Schouderblessures
Bij sporten zoals fitness, tennis, padel, crossfit, etc, ontstaan regelmatig schouderklachten door overbelasting of beperkte stabiliteit.
De schouder functioneert nooit op zichzelf. Verminderde mobiliteit in de bovenrug, nek of romp heeft vaak direct invloed op schouderbelasting. Ook de stabiliteit van het schouderblad en de samenwerking met de tegenovergestelde heup is belangrijk voor een goede schouderfunctie.
Achillespeesklachten
Achillespeesproblemen ontstaan vaak geleidelijk en zien we veel bij hardlopers en sporters die veel springen of accelereren.
De belasting op de pees wordt beïnvloed door mobiliteit in enkel, kuitfunctie, voetstabiliteit en krachtverdeling in de volledige strek keten (bil, hamstrings, kuit, voetboog).
Waarom blijven blessures terugkomen?
Veel behandelaren behandelen alleen de symptomen van een blessure, terwijl de daadwerkelijke oorzaak niet wordt aangepakt.
Een voorbeeld: iemand heeft terugkerende hamstringklachten. De pijn zit in de hamstring, maar tijdens onderzoek blijkt dat de aansturing van de grote bilspier onvoldoende is. Hierdoor moet de hamstring structureel extra werk verrichten totdat overbelasting ontstaat.
Dit principe zien we bij vrijwel alle sportblessures. De plek waar je pijn voelt, is vaak niet de plek waar het probleem begint.
Neuromusculair onderzoek bij sportblessures
Bij Energenic starten we altijd met uitgebreid onderzoek naar de oorzaak van jouw klachten.
Tijdens dit onderzoek kijken we onder andere naar:
- Mobiliteit van gewrichten
- Spieractivatie en spierfunctie
- Coördinatie tussen spiergroepen
- Bewegingspatronen tijdens belasting
- Stabiliteit van gewrichten
- Compensatiepatronen in het lichaam
- Eerdere blessures die nog invloed kunnen hebben
We onderzoeken niet alleen de pijnlijke regio, maar analyseren het volledige bewegingssysteem.
Ons uitgangspunt is simpel: optimaal bewegen begint bij optimale samenwerking tussen spieren, gewrichten en het zenuwstelsel.
Wat kun je zelf doen bij sportblessures?
Bij lichte klachten is het belangrijk om de belasting tijdelijk aan te passen zonder volledig stil te vallen.
Belangrijke adviezen:
- Verminder tijdelijk de trainingsintensiteit en het trainingsvolume
- Blijf binnen een pijnvrije bewegingsrange trainen (bij pijn breek je af)
- Bouw belasting geleidelijk weer op wanneer dit weer kan
- Zorg voor voldoende slaap en herstelmomenten
- Vermijd explosieve bewegingen
- Werk aan mobiliteit en spiercontrole
- Forceer geen rek op geïrriteerde spieren, pezen of banden
Volledige rust is vaak niet de oplossing. In veel gevallen is gecontroleerde belasting juist essentieel voor herstel.
Krachttraining tijdens herstel
Blijven trainen is vaak mogelijk, mits de belasting goed wordt afgestemd.
Belangrijk hierbij is:
- Verlaag trainingsintensiteit tijdelijk
- Train met gecontroleerde uitvoering (langzaam tegen de weerstand in en langzaam met de weerstand mee)
- Stop wanneer pijn toeneemt tijdens de oefening
- Focus op correcte techniek
- Let op ademhaling tijdens inspanning (adem door tijdens de oefening)
- Focus op contractie van de targetspier (de spier die je wil trainen)
Wanneer de aansturing van een spier niet goed is, zal het zenuwstelsel altijd willen compenseren: andere spieren nemen het over. Dit compensatiepatroon kan herstel vertragen en nieuwe blessures veroorzaken. Gerichte begeleiding is daarom essentieel.
Over het algemeen kun je zeggen: pijn tijdens de oefeningen betekent dat de intensiteit op dat moment te hoog is. Pas de intensiteit aan en kijk naar verbetering. Pijn ná het trainen betekent dat het volume te groot is geweest. Heb je 3 sets gedaan van 10 herhalingen voor de betreffende geblesseerde structuur (spier pees of gewricht)? Verlaag het volume dan door bijvoorbeeld 1 set minder te doen. Kijk vervolgens naar het verschil. Focus altijd op een juiste uitvoering van de oefening.
Onze behandelmethode bij sportblessures
Bij Energenic combineren we fysiotherapie met neuromusculaire therapie om niet alleen klachten te verminderen, maar de daadwerkelijke oorzaak van jouw blessure aan te pakken.
Neuromusculaire therapie richt zich op het herstellen van de samenwerking tussen spieren, fascia, gewrichten, pezen en zenuwstelsel.
Tijdens de eerste behandeling brengen we exact in kaart welke structuren verantwoordelijk zijn voor jouw klachten. Door de oorzaak van de blessure te behandelen in plaats van alleen symptomen, werken we aan duurzaam herstel en voorkomen we dat klachten terugkomen.
Bij langdurige of terugkerende blessures kijken we ook altijd naar oude blessures of compensatiepatronen die nog steeds invloed hebben op jouw beweging.
Wil je weer pijnvrij sporten?
Heb je een blessure die niet overgaat? Komen dezelfde klachten steeds terug tijdens sporten? Wil je weten waarom jouw lichaam blijft compenseren?
Bij Energenic helpen we sporters — van recreatief tot professioneel niveau — om weer pijnvrij te bewegen en optimaal te presteren.
Maak een afspraak en ontdek wat de echte oorzaak is van jouw blessure.
Meer over onze behandelmethode vind je hier!
